برنامج العودة إلى الرياضة

يعتمد الإذن بالعودة على تماثل القوة المُقاس، والأداء في اختبارات القفز (hop tests)، وجودة الحركة تحت الحمل — لا على عدد الأسابيع المنقضية منذ الجراحة أو الإصابة. وكثيرًا ما يكون رياضيان في النقطة الزمنية نفسها في مرحلتين مختلفتين جدًا من الجاهزية.

نحن نختبر بدلًا من أن نقدّر، ونعطيك الأرقام. إذا أردت العودة قبل استيفاء المعايير، فهذا قرارك، ونحن نوثّقه بدلًا من أن نؤيده.

استعادة مدى الحركة وتقليل التورم. إعادة تنشيط العضلات، الذي لا يعود بعد جراحة الركبة بمجرد الاستخدام. تقوية تدريجية. تمارين البليومتريك (التمارين الانفجارية) وآليات الهبوط. تغيير الاتجاه. تمارين خاصة بالرياضة بشدة متزايدة. ثم عودة متدرجة إلى التدريب قبل العودة إلى المنافسة.

تخطّي مرحلتَي الهبوط وتغيير الاتجاه هو السبب الأكثر شيوعًا لتكرار الإصابة، لأن هذه هي الحركات التي تحدث فيها الإصابات فعلًا.

بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي، ترتبط العودة قبل تسعة أشهر، والعودة دون استيفاء معايير القوة والقفز، كلٌّ منهما على نحو مستقل بمعدلات أعلى بكثير لتكرار الإصابة 1. واستيفاء المعايير لا يقل أهمية عن مرور الوقت.

سنعطيك الأرقام الخاصة بحالتك بدلًا من رأي، لأن هذا قرار ينبغي أن يتخذه الرياضي والأرقام أمامه.

نسبة كبيرة من الرياضيين الجاهزين بدنيًا لا يعودون، والخوف من تكرار الإصابة هو السبب الأكثر شيوعًا. ويمكن قياس هذا الخوف بمقاييس معتمدة، وهو يستجيب للتعرّض المتدرّج.

تجاهله ينتج رياضيين يجتازون كل اختبار بدني ثم لا يعودون إلى اللعب أبدًا، وهذه إعادة تأهيل فاشلة مهما كانت أرقام القوة.

تاريخ التئام الأنسجة ليس هو تاريخ جاهزية الرياضي. فتماثل القوة، والأداء في القفز، وآليات الهبوط، والتحكم في تغيير الاتجاه، كلها تتأخر عن الالتئام، والعودة قبل تعافيها هي ما يؤدي إلى الإصابات الثانية.

لذلك يعتمد الخروج من البرنامج على المعايير لا على عدد الأشهر المنقضية، ويحدد البرنامج هذه المعايير منذ البداية ليعرف الرياضي ما الذي يعمل من أجل بلوغه.

بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي، يكون خطر حدوث إصابة أخرى — في أيٍّ من الركبتين — مرتفعًا بدرجة كبيرة في السنة الأولى من العودة، ويتراجع مع كل شهر من التأجيل ومع كل معيار يُستوفى.

هذه الموازنة قرار الرياضي لا قرارنا، لكن يجب عرضها بالأرقام لا بعبارات التشجيع. يضغط المدربون والأندية من أجل عودة أبكر؛ والتقرير القائم على المعايير يمنح الرياضي ما يستند إليه في مقاومة هذا الضغط.